Моя борьба с заеданием стресса началась 40 килограмм назад. Тогда я думала, что нет ничего плохого в том, чтобы вместо ужина съесть пачку чипсов, закусить кексами и запить всё газировкой. От похода в продуктовый магазин у меня поднималось настроение, потому что еда была моей единственной радостью. Когда вкусняшки дома заканчивались, то я переходила к обычной пище, но не могла контролировать свой аппетит и вовремя остановиться.
Желудок в такие моменты становился безразмерным, а чувство насыщения не наступало. Еда стала смыслом моей жизни, причём это была не особо качественная и хорошая еда, подходили любые продукты. В такие моменты, главное - не начать считать калории, потому что в момент обжорства их количество может перерасти отметку в 6-7 тысяч. И когда я уже не смогла влезть ни в одни свои джинсы, то начала искать в интернете способы борьбы с этой проблемой.
Конечно же, первое, что я увидела - диеты. Самые жёсткие - на гречке и воде. Раз в неделю можно было съесть яблоко, чтобы “порадовать себя”. Девушки в отзывах к такой диете писали о том, что это помогает “уменьшить” желудок, что приводит к меньшим перееданиям. Стоит ли говорить, что после месяца такой диеты, я сильно сорвалась и снова объелась. А выйти из “запоя” обжорства почти невозможно.
И так всё снова превратилось в адский замкнутый круг: расстроилась - поела, порадовалась - поела, захотела похвалить себя - поела, стало скучно - поела. Еда снова превратилась в единственное, что дарит положительные эмоции. И в один момент я начала вести дневник, где записывала, когда и почему мне хочется поесть. Только тогда я поняла, что причина - стресс.
Врачи тоже делают акцент на том, что переедание происходит вследствие нашего психосоматического состояния. Когда гормон стресса вырабатывается в нашем организме, то в мозг поступают сигналы о том, что необходимо пополнить запасы для того, чтобы справиться с жизненными трудностями. Главное, вовремя понять, что в данном случае голод не физический, а эмоциональный, чтобы была возможность вовремя его остановить.
После множества прочитанных советов и лайфхаков о том, как не заедать стресс, я нашла и выделила те, которые реально мне помогли, поэтому решила поделиться ими с вами.
Узнайте врага в лицо
Постарайтесь записывать ситуации, после которых рука сама тянется к холодильнику или конфетнице. После нескольких дней таких записей вы поймёте, чего именно хочет организм в стрессе. Например, когда появилась грусть из-за неудачи на работе, то душа требует съесть парочку сникерсов, а когда становится невыносимо скучно, то хочется поскорее погрызть орешки. Лучше знать, как именно организм будет реагировать на разные внешние раздражители, чтобы предотвратить возможное переедание.
Переключите внимание
После того, как вы определите своего врага, то нужно переходить в наступление и менять привычки. Организм привык, что после стрессовой ситуации ему дадут шоколадку, поэтому он из раза в раз будет просить её после сложного дня. Такую привычку можно поменять, придумав альтернативу заеданию. У меня, например, это вязание. Как только мне хочется съесть всего да побольше, то беру в руки крючок и спицы. Уверена, у вас тоже есть интересное хобби, а если и нет, то это отличный повод, чтобы попробовать что-то новое: рисование, пазлы, йога, спорт, прогулки.
Не наказывайте себя голодом
Строгие диеты чаще всего приводят к срыву - срыв к набору килограммов - набор килограммов к ненависти - ненависть к голоду. И этот замкнутый круг почти невозможно разорвать. Отказ от большого количества продуктов увеличивает желание эти продукты есть. После того, как вы переели не нужно говорить себе: “Ничего, завтра поголодаю и вес вернётся в норму”, от этого вам не станет легче, а только повысятся шансы развить расстройство пищевого поведения.
Разрешите себе испытывать “плохие эмоции”
Не бойтесь быть плохой, в этом и правда нет ничего страшного. Расскажите подруге, как вас раздражает медлительная кассирша в магазине или как плохо вам сделали маникюр. Чем эмоциональнее и ярче поделитесь историей, тем лучше. Грустить, злиться, завидовать и раздражаться так же нормально, как радоваться и смеяться. Нельзя всегда быть хорошей и таить обиды глубоко внутри, потому что однажды из-за них сильно заурчит живот, и вы не заметите, как съедите недельный запас продуктов.
Порадуйте себе другим способом
Вспомните о своих детских мечтах или делах, которые постоянно откладывали в самый нижний ящик. Сходите на прогулку с подругами, в кино с возлюбленным или купите ту самую палетку теней, которую давно хотели. Поищите необычные места в городе, которые раньше никогда не посещали. Найдите время на себя и свои увлечения. Может быть вы давно хотели в спа, но не хотели тратить на это деньги? Подарите себе крутые эмоции без привязки к еде.
Самое главное в борьбе с перееданием - дать себе понять, что есть радости, кроме еды. И порадовать себя после сложного дня можно совсем другим способом. Главное, найти то, что по-настоящему приносит вам удовольствие без привязки к печенькам и конфетам.
